Draussen ist es kalt, drinnen herrscht trockene Heizungsluft. Es wird spät hell und früh dunkel – Lampen und Bildschirme leuchten fast den ganzen Tag. Für die Augen ist das eine echte Herausforderung. Hier finden Sie Tipps für gesunde Augen in Herbst und Winter.
Auch wenn jeder Mensch seine fünf Sinne Sehen, Hören, Tasten, Schmecken und Riechen individuell gewichtet und die Hierarchie vor allem kulturell beeinflusst ist, ist es der Sehsinn, der uns am stärksten mit der Welt verbindet. Mehr als zehn Millionen Informationen pro Sekunde erfassen gesunde Augen – der Sehsinn liefert damit bis zu 80 Prozent aller Sinneseindrücke. Doch nicht nur für die Interaktion mit der Umwelt, sondern auch für die zwischenmenschliche Kommunikation ist das Sehen der Schlüssel.
Was Ihre Augengesundheit schwächt
Am Anfang des Lebens schärfen sich unsere Sinne nach und nach, um uns die Welt maximal erleben zu lassen. Doch mit dem Altern schwinden die Sinne, unsere Verbundenheit mit der Welt lockert sich wieder. Das ist ganz natürlich – ebenso wie die damit einhergehende Alters(weit)sichtigkeit. Der altersbedingte Verschleiss der Augen zeigt sich häufig als Linsentrübung und Makuladegeneration.
Unsere Welt fordert unsere Sinne zunehmend heraus: Die Augen leiden beim Verarbeiten der tagtäglich wachsenden Informationsmenge. Smartphone, Tablet, Laptop, PC und E-Reader ermüden die Augen, weil wir weniger blinzeln, wenn wir konzentriert auf die Bildschirme schauen.
Deutlich weniger Lidschläge als einer alle zwölf bis 15 Sekunden lassen die Augen zudem austrocknen, denn sie werden weniger mit Tränenflüssigkeit benetzt. Juckreiz und verschwommene Sicht sind mögliche Folgen. Auch Kurzsichtigkeit kann sich wegen des dauernden kurzen Blicks auf den nahen Bildschirm entwickeln oder verstärken.
In Herbst und Winter hält uns dann noch das in unseren Breitengraden oft trübe Wetter öfter im Haus. Das mindert unseren Blick in die Weite. Hinzu kommt, dass die Heizungsluft die Augen noch trockener macht.
Wer dann noch raucht, gestresst ist, sich ungesund ernährt, schlecht schläft, sich nicht genug bewegt und wenig an frischer Luft ist, riskiert auch damit nachweislich die Augengesundheit.
Mit einem gesunden Lebensstil schaffen Sie dagegen die Grundlage für ein lange buchstäblich sinnvolles Leben – und können das Altern sogar verlangsamen. Folgende Tipps sollten Sie beherzigen, um Ihre Sehkraft lange zu behalten.
Augenschutz von aussen – Lichtschutz:
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Augen vor Sonnenlicht schützen. Die ultraviolette Strahlung kann die Augen dauerhaft schädigen. Ratsam ist eine Sonnenbrille mit UV-400
Kennzeichnung mit Tönungsstufe 2 oder 3 und brauner oder grauer Glasfärbung.
Vor extremer Strahlung, wie Sie sie beispielsweise auf Schnee im Hochgebirge erleben, schützen spezielle Sonnenbrillen der Tönungsstufe 4 mit völliger Filterung des Blaulichtanteils und ausgeprägtem Seitenschutz.
Gegen das Ermüden vor dem Bildschirm helfen regelmässige Pausen, in denen Sie bewusst aus dem Fenster schauen. Bei wenig Umgebungslicht sollte der Bildschirm nicht die einzige Lichtquelle sein – sorgen Sie für zusätzliches Licht.
Augenschutz von innen – Nährstoffe:
Es gibt Nährstoffe, die als besonders augengesund gelten. Die Vitamine A, C und E werden sogar «Augenvitamine» genannt.
Vitamin A: Betacarotin wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt. Dieses wirkt direkt an der Lichtverarbeitung mit. Mangelt es dem Körper an Vitamin A oder ist dessen Verstoffwechselung gestört, wird das Sehvermögen beeinträchtigt, es kann beispielsweise zu Nachtblindheit kommen. Ein Mangel an Vitamin A ist bei ausgewogener Ernährung (Mischkost) jedoch sehr selten.
Quellen: Karotten, Süsskartoffeln, Leber, Eigelb. Auch Zink ist übrigens wichtig für den Vitamin-A-Stoffwechsel.
Vitamin C und E: Die beiden Vitamine wirken antioxidativ und schützen somit vor freien Radikalen, die unter anderem für die Alterung von Zellen verantwortlich sind.
Quellen: Beeren, Zitrusfrüchte für Vitamin C; Nüsse, Pflanzenöle für Vitamin E.
Augengesundheit im Check:
Lassen Sie Ihre Augen regelmässig von Augenärzt:innen checken. So können mögliche Veränderungen frühzeitig erkannt und behandelt werden – noch bevor sie Ihr Sehvermögen spürbar beeinträchtigen. Besonders wichtig sind Vorsorgeuntersuchungen ab dem 40. Lebensjahr oder wenn in der Familie Augenerkrankungen bekannt sind. Auch wer keine Beschwerden hat, sollte seine Augen in regelmässigen Abständen kontrollieren lassen.
Fazit: Mit klarer Sicht durch Herbst und Winter
Kälte, trockene Heizungsluft und viel Bildschirmzeit fordern unsere Augen in der dunklen Jahreszeit besonders. Mit einfachen Massnahmen können Sie Ihre Augen entlasten und langfristig gesund erhalten.
